Alacsony nyugalmi pulzus

Az elmúlt években mérni kezdtem a nyugalmi pulzusszámomat angol rövidítés: RHRés figyeltem, mikor hogy érzem magam. Ennek során azt tapasztaltam, hogy ha a nyugalmi pulzusszámom magas, akkor az egész napom el van rontva. A Google adatkezelési elvei A magas nyugalmi pulzusszám jelezhet kiégést: a tachikardia, a hiperatrémia a vér kórosan magas nátriumszintjea magas vérnyomás és a különböző szív- és érrendszeri betegségek a szervezet magasabb gyulladásszintjével vannak kapcsolatban.

• Érbetegség magas vérnyomás
• Alacsony pulzus — doktorGO

Amit biztosan tudunk A legismertebb tény a nyugalmi pulzusszámmal kapcsolatban az, hogy az RHR fordítottan arányos az ember edzettségi állapotával. Más szavakkal: minél fittebb valaki, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusszáma az atlétáknak például folyamatosan nagyon alacsony. Ez azért van, mert a rendszeres edzés hatására a szívizmok megerősödnek, és kevesebb összehúzódással is képesek megfelelő mennyiségű vért pumpálni a szervezetbe. Kinek ajánlható, hogy csökkentse a percenkénti nyugalmi pulzusszámát?

Nos, mindenkinek, aki szeretne magas kort megélni, vagy tagja valamelyik "éljünk soká" mozgalomnak.

SZÍVDERÍTŐ Az agresszív és antiszociális embereknek jellemzően alacsonyabb a nyugalmi pulzusa

Nézzük a skálát. Mi a magas, az alacsony, az optimális átlag? Nos, ez egyénenként nagyon különböző. Van, akinek kisebb a szíve, de mindenkinek célszerű alacsony nyugalmi pulzus alacsonyabb értékre törekedni. Én úgy vagyok vele, hogy ha a nyugalmi szívverésem 60 fölé emelkedik percenként, akkor már nem érzem jól magam.

Ez leggyakrabban olyankor fordul elő, ha az előző nap stresszes tréninget tartottam, későn vacsoráztam, lefekvés előtt sok időt töltöttem a monitor előtt, eltértem a megszokott alvási időmtől vagy ideges vagyok valamiért.

A csúcsot az ötszörös Tour de France győztes biciklista, Miguel Indurain tartja, akinek nyugalmi állapotban mindössze at ver a szíve percenként. Végezzünk egy gyors számítást. Ugyanez es percenkénti pulzusszám esetén csak 1 ra jön ki 85 év alatt.

Az kb. Elég jelentős a különbség, nem? Ha a nyugati országok nagy részében várható 75 és 85 év közötti átlagos élettartamból indulunk ki, akkor a ketyerének 2 és 4 között kell összehúzódnia egy élet alatt. Térd hipertónia edzésben levő versenysportoló esetében a percenkénti nyugalmi pulzusszám alacsony nyugalmi pulzus 40 alá is eshet.

A kockázat növekedése valamivel kisebb volt azoknál, akiknek a vizsgálat kezdetekor 70 és 85 között volt a nyugalmi pulzusa és a végére 85 fölé emelkedett.

Az alacsonyabb RHR a vizsgálatok tanúsága szerint minimum évvel meghosszabbítja az életet. Például 4,4 milliárdot es pulzusszám mellett év alatt ütne a szívük. Ami igen figyelemreméltó élettartam lenne.

Pulzus – alapvető tudnivalók

A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Hogyan csökkenthető a nyugalmi pulzusszám? Egyszer egy kellemes mountain bike-os erdei edzés során eldöntöttem, hogy a Redditen körbekérdezek a Garmin termékekről.

Megpróbáltam minél több véleményt begyűjteni, hogy ne csak egy nézőpont érvényesüljön. Az eredmény nagyon meggyőző volt, sokat tanultam belőle.

Mire utal a pulzusszám? Mennyi az optimális tartomány?

Például a következőket: a sorrend mindegy Csökkenteni kell a glikémiás indexet - azt hiszem, ez mutatja a legszorosabb korrelációt a pulzusszámmal. Megfigyeltem, hogy ha valami édeset eszem egy-két órával lefekvés előtt, akkor éjjel nyugtalanul alszom.

Időszakos böjtölés - a tudatalattim tisztában van vele, hogy az a jó nekem, ha este 6 és 7 között eszem utoljára - mégpedig nem túl sokat - másnap pedig 11 és 12 közt kerítek sort az első étkezésre. Vagyis az esti utolsó és a másnapi első étkezésem közt 17 óra telik el.

Ez amellett, hogy csökkenti a nyugalmi alacsony nyugalmi pulzus, az agyam teljesítményének is jót tesz, ami nem utolsó szempont, mivel programozóként dolgozom.

Pulzusszámot csökkentő sporttevékenységek végzése futás vagy kerékpározás - így edzenek a maratoni futók is, mivel így szoktathatjuk hozzá a szervezetet a jó stresszhez Ne igyunk alkoholt - nekem például nincs szükségem sem üres kalóriákra, sem arra, hogy elmeneküljek a valóság elöl.

Ne használjunk izgatószereket - Nekem ez a legnehezebb feladat. Még mindig iszom a Yerba Mate teát, de fokozatosan próbálom csökkenteni a mennyiségét.

Az izgatószerek ugyanis dehidratálnak és növelik a szív terhelését. Magas intenzitású intervallum edzések - nekem mindig jóval alacsonyabb a nyugalmi pulzusszámom, ha az előző nap anaerob edzést végeztem.

Mennyire veszélyes a lassú pulzus?

Az anaerob edzés során keletkezik a tejsav, ami aztán az izomlázat okozza Számomra ez azt jelenti, hogy elérek a negyedik zónába, ami a tejsav-küszöb zónát jelenti. A percenkénti szívverés ebben a zónában egyénenként változó, nálam ez a kb.

Fontos, hogy jól határozzuk meg a zónákat - ez lehet a maximális szívverés százaléka, a tejsav-küszöb százaléka vagy alacsony nyugalmi pulzus tartalék pulzus százaléka. A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Ne dohányozzunk - mivel nem vagyok dohányos, nekem ezt könnyű megállni Igyunk sok vizet - ha a szervezet dehidratált, akkor a szívnek keményebben kell dolgoznia a megfelelő vérkeringés fenntartásához.

Igyunk napközben sok cukor- és koffeinmentes italt, például vizet vagy gyógyteát. Csökkentsük a z emocionális stresszt - A stresszfaktorok kiküszöbölése a szem magas vérnyomása hogyan kell kezelni mindennapi életből maga is stresszt okoz, de ha sikerül megszabadulni a mérgező és negatív dolgoktól, az rendkívül sokat segít az alvás minőségének javításában, és hosszú távon nagyon kifizetődik.

A relaxálás, a meditálás, alacsony nyugalmi pulzus tajcsi és más stresszoldó technikák idővel biztosan csökkentik a nyugalmi pulzusszámot. Az a stressz, amit a munka, a szeretteinkről való gondosodás vagy az anyagi problémák okoznak, keményebb munkára kényszerítik a szívet és az egész szervezetet, mert másképp nem tudja fenntartani a normális életritmust.

Próbáljuk megszüntetni az okokat, amelyek hosszú távon stresszt okoznak. Szabaduljunk meg a fölösleges kilóktól - minél nagyobb a tömegünk, annál keményebben kell dolgoznia a szívünknek, hogy ellássa vérrel a testünket.

A pánikbetegség okai, kialakulása és kezelése

Ha lefogyunk, azzal csökkenthetjük a magas nyugalmi pulzusszámunkat. Vagyis figyeljünk a testtömeg indexünkre. Alacsony nátrium - ezzel kapcsolatban nyilvánvalóan selejtes vizsgálatok vannak, de végső soron szerintem érdemes csökkenteni a plusz sóbevitelt, mivel a feldolgozott ételekkel rengeteg sót veszünk magunkhoz.

Ez nyilván arra vonatkozik, akik sok feldolgozott ételt fogyaszt.

A pulzusszám növekedés olyan mellékhatás, amelynek káros következményei lehetnek az egészségre, így ez szükségessé teszi a jelenlegi táplálkozással kapcsolatos ajánlások felülvizsgálatát, amelyek radikális sócsökkentést ajánlanak Elegendő minőségi alvás - az embernek, ha nem akarja túlterhelni a szervezetét, szüksége van pihenésre mielőtt elkezdi a következő edzést.

Garmin bevezette az ún. Az embernek tudatosítania kell magában, hogy mennyi idő alatt regenerálódik a teste, és ehhez kellene szabnia a terhelését.

Lehet, hogy túl alacsony a nyugalmi pulzusom?

Figyeljünk a REM alvás és a mélyalvás megfelelő arányára. A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Ne vacsorázzunk későn - azt hiszem, ez az egyik legfontosabb tanács. Próbáljunk lefekvés előtt legalább órával már nem enni.