Célpulzus-zóna a szív- és érrendszer egészsége érdekében, A futás, mint kardió edzés

Csak profi erőgyakorlatok és magas vérnyomás. Itt a szervezet több oxigént használ fel mint ami a test számára rendelkezésre áll oxigénhiánnyal edzünk.

Ebben a zónában az anyagcsere funkciókat javítjuk és nem a kondíciót.

TÁPLÁLKOZÁS – SPORT – LELKI EGYENSÚLY – PIHENÉS – OXIGÉN

Van hatékonyabb módja is a zsírégetésnek, mint hogy napi ,5 órát fussunk. Kezdőknek a regeneráló egészségvédelmi zóna javasolt. Könnyed, hosszabban is vállalható terhelést jelent, a javuló teljesítőképesség megalapozásának szolgálatában. A zsírégető zónában a szív- és érrendszer erősítése mellett a testzsír katabolizmusa kerül előtérbe. Ebben a zónában a felhasznált energiát nagyobbrészt lipidek fedezik, kisebbrészt szénhidrátok.

Ehhez a zónához a szervezetünknek hozzá kell szoknia. A hozzászokást követően, minél tovább képesek leszünk ebben a zónában maradni, annál hatékonyabb lesz az edzésünk fogyás, alak megőrzése. Az aerob zónában olyan energiaigény lép fel, melynél a szervezet a szükségletet nagyobb hányadban már a szénhidrátokból fedezi.

Ez a terhelés a szív- és érrendszer, a légzőrendszer teljesítőképességének növelését célozza; gyorsabb, erősebb és kitartóbb lesz.

Csoportos órák és személyi edzések Székesfehérváron

Edzésmúlttal rendelkezőknek ajánlott. Anaerob zóna: A versenysport világában megszokott intenzitás felé mutat. Átlagos igények, a fittség, az egészség érdekében végzett testmozgás esetén ebben a zónában indokolatlan tartózkodni! Maximális terhelés zónája. Kifejezetten a profi sport zónája.

Mérlegelés nélkül még ezen a területen sem feltétlenül vetik be, megcélzása során különös gondossággal szükséges eljárni. Csak akkor mozogjon ebben a zónában, ha edzettsége magas szintű, több évre visszatekintő rendszeres sporttevékenységgel. Fennáll a sérülés és a túlterhelés veszélye!

Nagy hatású kardió Minden olyan kardió edzés, amelynek során mindkét lábat a földről kell felemelni, nagy hatású kardiónak nevezzük. Súlyviselő gyakorlatnak is nevezik, mert a saját testsúlyodat támasztod meg a végtagjaiddal a gravitációs erővel szemben. Ilyenek például az ugrókötél, a nagy hatású aerob tánc és a haladó erősítő edzés bizonyos formái. Alacsony hatású kardió Minden olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely során az egyik láb mindig a talajon marad.

Hogy kell kiszámolni a pulzus célzónádat az edzés során? Veszélyes lehet! Ehhez szükség van az ébredési pulzusszámunkra RHRamit nyugodt körülmények közt, nem órára ébredés után kell rögtön megmérnünk, mielőtt kikelünk az ágyból.

Ezt 3 egymást követő nap kell megmérni, majd átlagot vonni. Példa: Számoljuk ki egy 30 célpulzus-zóna a szív- és érrendszer egészsége érdekében nőnek a cél pulzustartományát, ha nem edzett már régóta és jelentősebb túlsúllyal rendelkezik: Itt az adatok, amiket tudnunk kell: HRmax max.

Mit is jelent pontosan a kardió?

Nyílván, ahogy erősödik, illetve ahogy csökken a túlsúlya, úgy lehet egyre inkább kitolni a cél pulzustartományát. De a kezdetek kezdetén ez a neki való zóna.

OwnZone SajátZóna teszt ha van Polar órád Az óra képes meghatározni az aerob edzésekhez szükséges személyes edzészónád. Ez az edzés bemelegítő fázisában történik, és percet vesz igénybe. Kezdjük az edzést lassan, alacsony intenzitással. Folyamatosan emeljük az intenzitást pulzusszámot lépésről-lépésre.

A leggyakoribb kardió edzés gyakorlatok

Nem kell számolgatnunk a pulzus-célzónánkat, az óra automatikusan meghatározza ezt helyettünk. Az OwnZone meghatározása a szívfrekvencia változékonyságon alapul, melyet a bemelegítés közben folyamatosan figyel a pulzusmérő. A szívfrekvencia-változékonyság reagál a testünkben bekövetkező fizikai és pszichés változásokra.

Ha a szívfrekvencia-változékonyságunk túl gyorsan, vagy túl lassan változik az OwnZone bemérés alatt, vagy túl magasra emelkedik a pulzusszámunk, akkor a legutóbb sikeresen bemért határértéket kapjuk meg intenzitási zónaként. Ha tetszett, oszd meg vagy nyomtasd ki:.