Egészségügyi tippek az egészséges szívért

Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)

Egyszerű teszt az egészséges szívért Nehezen találod a motivációt, hogy fitt legyél vagy egészséges maradj? A fittség többet mond a jövőbeli egészségéről, mint azt gondolnád.

Menopauza: tények és tippek :: Menopauza - InforMed Orvosi és Életmód portál :: menopauza

Csak annyit kell tenned, hogy a szívedre hallgatsz. Amikor az edzőterembe mész, valószínűleg arra gondolsz, hogy javítsd a sportteljesítményedet, tónusosodj, fogyj, és legyünk őszinték — jól nézz ki.

Valószínűleg nem arra gondolsz, hogy milyen a szíved egészsége vagy a betegségek jövőbeli kockázata. Érj el pozitív változásokat egy egészségi állapotfelméréssel A testmozgásból való regenerálódási képességed, vagy hogy mennyire vagy fitt, valójában az egyik legjobb előrejelzője a hosszú távú betegségkockázatodnak.

Nem mindegy, mi kerül a tányérunkra

A kutatások szerint a fáradékonyság valójában nagyobb kockázatot jelent a jövőbeli egészségedre nézve, mint a dohányzás vagy a cukorbetegség. Mi lenne tehát, ha lenne egy egyszerű teszt, amivel többet megtudhatnál az egészségi állapotodról A szívedre hallgatva Ennek a tesztnek a kulcsa az, hogy a szíved milyen jól regenerálódik a testmozgás utáni első percben.

Ehhez fokozatosan a maximális pulzusszám közelébe kell emelned a pulzusszámodat, és meg kell nézned, milyen gyorsan esik vissza, amint abbahagyod a gyakorlatot. Hogy tudd, mikor kell abbahagyni A maximális rámpateszt Ez a teszt nem egészen a maximális pulzusszámot fogja megadni, de tévedés egészségügyi tippek az egészséges szívért essék, ez egy kemény feladat, és nem a gyengéknek való.

Cookie tájékoztató Tippek az egészséges szívhez Ahogy öregszünk, úgy egyre több egészségügyi problémával kell szembenéznünk.

Rendszeres edzőtermi sportolóknak vagy azoknak készült, akik futnak, kerékpároznak vagy szabadidős sportot űznek. A tesztet futópadon vagy a szabadban futva is elvégezheted. Saját magadnak kell kezelned az RPE-t és pulzusmérőt kell viselned.

Most megmutatjuk, hogy — a rendszeres testmozgás mellett — milyen tápanyagokat érdemes fogyasztanod ahhoz, hogy a szíved még hosszú évekig egészségesen dobogjon a mellkasodban. Íme a szív 10 legjobb tápláléka! Magnézium A magnézium az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segít megelőzni a szívinfarktust, s zab ályozza a magas vérnyomást. Ezeken felül más pozitív hatásai is vannak.

Olvassa el az RPE útmutatót itt. Mikor kell megállni Ez a teszt nagy kihívást jelent, és ha bármilyen meglévő betegséged van, ne próbálkozz vele anélkül, hogy előzetesen konzultálnál a háziorvosoddal vagy egészségügyi szakemberrel. A legfontosabb ok a teszt befejezésére az, amikor a maximális pulzusszámhoz közeledsz.

Ne hagyja, hogy a stressz elrontsa az örömét!

Fejfájás, homályos látás, sápadt vagy nyirkos bőr Szédülés vagy ájulás közeli állapot Olyan súlyos fáradtság, hogy nem tud beszélni A helyreállás mérése Egészségügyi tippek az egészséges szívért befejezted a vizsgálatot, jegyezd fel a pulzusszámodat.

Ennek nagyon magasnak kell lennie, és a maximum közelében kell lennie. Rögtön hanyatt kell feküdnöd vagy leülnöd, és egy percig kell időznöd. Amikor eltelt egy perc, ismét jegyezd fel a pulzusszámodat.

Ez fogja megadni, hogy percenként hány ütésenként regenerálódik a szíved.

10 tipp az egészséges emésztőrendszerért

Alacsony kockázat Ha az első percben több mint 18 ütéssel csökken a pulzusszámod, akkor valószínűleg jó kondícióban vagy, és alacsony a szívbetegségek és más betegségek kockázata. Kockázatos Ha a pulzusszámod 18 ütéssel vagy annál kevesebbel esik vissza, akkor kevésbé valószínű, hogy fitt vagy, és a jövőbeli betegségek korai figyelmeztető jeleit mutathatod.

Jelentkezz be a háziorvosodhoz, vagy jelentkezz be egy állapotfelmérésre. Magas kockázat Ha a pulzusod csak 12 ütéssel vagy annál kevesebbel csökken, nagyobb a valószínűsége annak, hogy nem vagy fitt, és fennáll a betegség kockázata. Sürgősen keresd fel háziorvosodat. Ezeket az eredményeket óvatosan kell kezelni, különösen akkor, ha a maximális rámpatesztet felügyelet nélkül végezted.

Maradjunk fittek, védjük egészségünket Nem győzöm elégszer hangsúlyozni, hogy a fittség mennyire fontos az szívroham egészségügyi vonatkozásai hosszú távú megőrzése szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a fittség erős előrejelzője a teljes halálozásnak.

2021. október 25.

Sőt, erősebb előrejelző, mint a hagyományos mutatók, például a magas koleszterinszint vagy a vérnyomás. Ha aggódsz a fittséged hiánya miatt, és amiatt, hogy ez mit jelent a jövőbeli betegségkockázatodra nézve, ne aggódj. A pulzusszám-helyreállítása javulhat, ahogy egyre fittebb vagy, így igazán nagy szívességet teszel magadnak azzal, ha méred a fittségedet, és hosszú távon továbbra is fitt maradsz.

• 7 tanács az egészséges szívért - HáziPatika
• A terápia célja a vérnyomáscsökkentés mellett a célszerv károsodások és a társbetegségek gyógyítása is.
• Egészségesebb szívet szeretnél? Ez a 10 dolog segít benne!