Hogyan kell magas vérnyomásban aludni, Nem tudsz aludni? Ezzel a betegséggel számolhatsz, ha nem oldod meg mielőbb - Egészség | Femina
Gondoltad volna, hogy a magas vérnyomás és az álmatlanság szorosan összefügghet?
Marton Anna, az Oxygen Medical kardiológusa erről a korántsem veszélytelen összefüggésről beszélt. Álmatlanság miatt magas vérnyomás? A Mayo Klinika kutatásai szerint az álmatlanság, illetve a nem kielégítő alvás határozottan magasabb éjszakai vérnyomásértékeket okoz. A jelenséggel foglalkozni kell, mert a Centers for Disease Controll and Prevention nevű amerikai szervezet szerint a nem megfelelő alvás már népegészségügyi méretű probléma.
Blikk Rúzs Tudjuk, hogy az alvás fontos az általános egészség és a jóllét szempontjából. A szervezet alvás közben pihen, regenerálódik, és készül fel a következő nap megpróbáltatásaira.
A klinika kutatói év közti, normál súlyú, egészséges pácienseket vizsgáltak 16 napig. A négynapos felvezetés után kilenc napig részben csökkent alvásmennyiséget - négy órát - részben elég alvást - kilenc órát - engedélyeztek nekik.
Ezek után három napig tartott a levezető fázis.
4 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez
Mindeközben végig kontrollálták a vérnyomásukat. Ez valószínűleg annak volt köszönhető, hogy míg normál esetben a vérnyomás éjszaka csökken, addig a zavart alvás esetében alig következik be csökkenés.
A nem kielégítő alvás ráadásul más problémákat is okoz. Azok, akik nem alszanak eleget, jóval nagyobb valószínűséggel néznek szembe a cukorbetegséggel, az elhízással, a depresszióval, bizonyos daganatos betegségekkel, illetve romlik az életminőségük és a teljesítményük is.
Mit tehetsz a jó alvásért? Estére csökkentsd a fénymennyiséget, hogy ezzel előkészítsd a szervezetet az alvás időszakára.
Tartsd alacsonyan a hőmérsékletet a hálószobában, ez éjszaka optimálisan fok. Gondosan válaszd meg a takarót és a párnát, gyakran cserélj ágyneműt.
Csendesíts le mindent magad körül. Kapcsold ki az elektromos berendezéseket a hálószobában, a retina fényreceptorai ugyanis jeleket hogyan kell magas vérnyomásban aludni az agynak, megzavarva ezzel az alvás ritmusát.
A nyugodt alvás záloga A mandarin- narancs esszencia, kamilla- levendula- és szantál illóolaj keveréke gondoskodik arról, hogy lágy, nyugodt hangulat uralkodjon a hálószobában, vagy akár a babaszobában is.
