Jóga nyújt a szív egészségéért

Te is láttál már az instán a naplementében pózoló, csodaszép, vékony nőket, jóga hashtaggel? Olvass tovább, és segítek kideríteni, elkezdheted-e a jógát! Nos, azért, mert a jóga nem egy sport. Nem egy insta-pozőr, lájkgyűjtős valami. Nem arról szól, hogy karcsú nők, rájuk cuppanó ruhákban fotózkodnak a tengerparton.

Ne értsd félre, ezekkel sincs semmi baj. Ha megnézed, az én honlapomon is van egy-két ilyen fotó, jól érzem magam a bőrömben, és ezt nem félek megmutatni.

KГјldetГ©s

De nem ez a lényeg. A jóga az egy sokkal mélyebbről jövő, sokkal összetettebb valami.

Mi abban hiszünk, hogy ez egy életforma, ami harmóniába hozza a testet és a szellemet, ami egészségessé, kiegyensúlyozottá, boldoggá tesz. Egy olyan mozgás, ami segít letenni a napi stresszt, visszatérni a jelenbe, és megélni a pillanatokat. Az, hogy emellett segít az alakformálásban, fogyásban, izmosodásban is? Nos, ez egy kellemes mellékhatás, hozzáadott bónusz, amit nem szégyellünk időnként lefotózni, és kitenni az netre — de alapvetően nem ezért csináljuk.

Jó-jó, de akkor ki kezdheti el a jógát? Bárki, de tényleg, szó szerint bárki.

JógaKlikk Blog

Igen, te is. Nem számít, hány éves vagy, hány kiló, hány éve sportolsz, vagy éppen hány éve ülsz a kanapén. Nem számít, hogy hajlékony vagy-e, erős vagy-e, van-e csini jóganadrágod.

Gyere el egy kényelmes melegítőben, pólóban, az is tökéletes lesz!

Nem számít, hogy férfi vagy, nő, vagy éppen egy másik kategóriába sorolod magad. Semmi nem számít, csak az, hogy szeresd magad annyira, hogy megmozdulj érte! Csak tedd meg az első lépést — a többiben majd én segítek. Egyetlen akadály lehet: bizonyos betegségek, vagy sérülések esetén nem biztos, hogy részt tudsz venni az órán, illetve elképzelhető, hogy bizonyos mozgásokat kerülnöd kell. Ha bármi ilyesmi állna fenn, hívj fel telefonon, és megbeszéljük, hiszen valószínű, hogy tudok neked olyan, személyre szabott mozgássort ajánlani, amit baj nélkül végigcsinálhatsz!

Lehet, hogy az első órák után még nem érzel semmit, de az is lehet, hogy izomlázad lesz. Lehet, hogy eleinte lelkes leszel, de ez kihuny — vagy épp ellenkezőleg, nehezen szánod rá magad, de aztán ráérzel az ízére. Bármi miben különbözik a hipotenzió a magas vérnyomástól lesz, ne add fel: a mozgás a legjobb dolog, amit magadért megtehetsz, és én megígérem, hogy a rendszeres gyakorlásnak hála együtt fejlődünk majd, napról-napra.

Kiegyenesedik a görbe hátad, megtelnek élettel az izmaid, könnyebbnek, ruganyosabbnak és energikusabbnak érzed majd magad — ezt garantálom! Már azért is legyél büszke magadra, ha elolvastad ezt a cikket, és fontolóra vetted, hogy eljössz egy órára. Gratulálok: ez volt a nulladik lépés, és máris teljesítetted!

A következő lépés pedig az, hogy most felveszed velem a kapcsolatot, és egyeztetjük az első órádat…: Ne jógázz, ha…. Az öregedésre gyúrsz, Szeretsz 9 évvel érettebbnek kinézni a korodnál. Kutatási eredmények szerint, aki hetente 3-szor 60 perces intenzív jógagyakorlást folytat, átlagosan 9 évvel tűnik fiatalabbnak a koránál.

Please wait while your request is being verified...

És ez nemcsak a sugárzó arcban nyilvánul meg, hanem a DNS-ekben is. A kutatás szerint a testmozgást végzők telomerjei sokkal hosszabbak. A jóga csak annyiból jelent többet, hogy hatékonyabb a méregtelenítésben, a belső elválasztású rendszer stimulálásában, az immunrendszer erősítésében és az öngyógyítási folyamatok felgyorsításában. Így nemcsak kívül, de belül is fiatalít. Annyiban tanúsíthatom, jóga nyújt a szív egészségéért épp a minap néztek nek, és 42 leszek hamarosan.

Szeretettel dédelgeted a testedben felgyülemlett nehézfémeket, nosztalgiával gondolva a régi szép idők heavy metal kedvenceire. Metallica rocks! Gyaloglás, kocogás, kickbox, aerobic és egyéb mozgások endorfint szabadítanak fel és kalóriát égetnek a testünkben, azonban nem szabadítanak meg minket a nehézfémszennyezésektől, amelyek a zsírszövetekben, a vérben és a szerveinkben jóga nyújt a szív egészségéért le. A szervezetben felhalmozott nehézfémek a higanytól a dioxinokon át a szabad gyökökön keresztül a rovarirtó szerekig és egyéb kémiai szennyeződésekig enyhe kifejezéssel élve nem sok jót tesznek velünk.

A gondos ételválasztás mellett a szervezet nyirokrendszerét stimulálni helyes légzéssel és jógaászanákkal lehet legfőképpen fordított testtartásokkal — bár Iyengar szerint a sok méreganyaggal telített szervezet esetében a fejenállás már nem is javasoltmelyek meggyorsítják a méregkiválasztást. Az egyéni maratoni csúcsod úgy tökéletes, ahogy van. Nincs szükséged nagyobb lendületre és sebességre. A nyújtások és az ellentétes oldalon lévő izmok együttes aktiválása bandhák egyensúlyba hozzák izmaink működését, ezáltal nagyobb mozgáskört, ellenálló képességet, erőt adva az izmainknak, melyek így gyorsabb mozgásra is képesek lesznek A és B pont között.

A maratoni futók állóképessége bizonyítottan kétszeresére nő már egy jógaóra után is! Ráadásul a jóga holisztikus módszerei csökkentik a versenydrukkot és az ízületek egyoldalú, ismétlődő terheléséből adódó megerőltetést a testben.

Tehát bármilyen versenysport kiegészítő mozgásaként a jóga növeli a teljesítményt, csökkenti a stresszt. Meggyőződésed, hogy a derekad köré gondosan elraktározott vésztartalék nem lesz elegendő, ha beüt a válság. Több tanulmány és kutatás is ugyanarra az eredményre jutott az elmúlt évek során: azok a középkorú emberek, akik rendszeresen jógáztak, kevesebb súllyal gyarapodtak 10 év jóga nyújt a szív egészségéért, mint azok, akik nem — függetlenül az étkezési szokásoktól.

Feltételezhető jóga nyújt a szív egészségéért, hogy egyfajta tudatosság — amely közvetlenül vagy közvetve tanulható a jógán keresztül — hatással van az étkezési szokásainkra.

Más testmozgást végzők esetében, pl. Mindkét terhességem után a jóga segített megszabadulni a feles kilóktól, és jó néhányan vannak a stúdió vendégei között is, akik néhány hónap leforgása alatt látványos átalakuláson mentek keresztül.

Míg a legtöbb testmozgás aerob jellegű, tehát kisebb vagy nagyobb mértékű hiperventilációval jár, ezáltal éhessé teszi az embert, addig a jóga épp orrvérzés oka magas vérnyomásban ellenkezőjére törekszik: nagyob teljesítményre kevesebb levegővétellel percenként.

Tehát a jól végzett ászanasor után éhségérzet nem, vagy csak kis mértékben jelentkezik, és a savasító, nehéz ételeket nem kívánja a szervezet.

Gyűlölöd a jógát, nem is érted, mi lehet az élvezet a sok nyakatekert, lehetetlen pózban. Nem hibáztatlak.

Már hosszú hónapok óta őrlődtem az egyetemista diákok nagy problémájával, a vizsgaidőszakkal. Nem is a tanulás jelentett problémát, hanem sokkal inkább az, hogy a rendelkezésemre álló kis szabadidőben hogyan töltődjek fel. Nem tudtam kikapcsolni, nagyon ingerült és stresszes voltam. Több módszert kipróbáltam, szakemberek segítségét is kértem, ideiglenes jobb lett, de éreztem, ez még nem az igazi.

Olyan sokféle stílus- és oktatóirányzat létezik, hogy ezek között rátalálni az igazira egyáltalán nem könnyű. Bár itt, helyi körökben még ez a veszély sem fenyeget minket, de azért van választási lehetőség még így is, és ha valaki igazán akarja és igazán keresi, bizonyára meg fogja találni a szívéhez legközelebb álló helyet és személyt.

• Nyomáscsökkenés 3 fokos magas vérnyomás esetén
• A jóga gyakorlásának 40 fantasztikus, pozitív hatása

Számodra a kórház nem jelent mást, mint egyfajta társasági klubot és tisztítókúrát, ahol végre kikapcsolhatod magad a stresszes hétköznapok forgatagából, így aztán nem is bánod a gyakori látogatásokat. Igaz, hogy a kiszolgálás nem ötcsillagos, jóga nyújt a szív egészségéért legalább van.

Ennyi érv talán éppen elég is lesz. Ha egyszer már meg kell öregedni, sehogy másképp nem szeretnél, mint lassú szellemi leépülésben. A jógagyakorlás szerves része a meditáció, és ha az oktatód kellően felkészült, meg fogja mutatni, hogyan változtasd a fizikális gyakorlást mozgó meditációvá. Amint megtanulod, hogy fordítsd a figyelmed befelé, hogyan légy a jelenben egyik pillanatról a másikra, figyelmed egyszerre testeden és az elméden tartva, mindkettő egészséges marad életed végéig.

Az agykéreg az öregedő test legfontosabb partnere, hiszen ez a gondolataink, érzékelésünk, érzelmeink és a nyelv központja.

Az idő előrehaladtával lassú leépülésnek indul, ezért történik a mentális leépülés idősebb korban. Kutatások szerint a meditálók agykérge vastagabb, mint a nem meditálóké. A éves meditálók agykéregvastagsága a éves korúakéval egyezik meg azokon a területeken, amelyek a magasabb mentális, érzelmi és viselkedési funkciókért felelősek.

Hát, ha bármi az agyamban maradhat, 20 éves az 50 helyett…, akkor ezt választom.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát számos életmódbeli tényező képes csökkenteni, így a szívbarát étrend, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellőzése, valamint a rendszeres testmozgás is. A kardiovaszkuláris betegségek rendkívül sokakat érintő problémát jelentenek, pedig a problémák súlyosbodása ellen sokat lehet tenni: fontos szerephez juthat a testmozgás, többek között a jóga is nagyon javasolt a szív egészsége érdekében. Szíverősítő jóga A jógagyakorlatok képesek a stressz-szint csökkentésére, a vérnyomás normalizálására, a vérkeringés serkentésére és az erek védelmére is, ám néhány apró szabályra oda kell figyelni a gyakorlatok kivitelezése közben.

A családod éppen úgy imád, ahogy vagy: pattanásig feszült idegekkel, zsémbesen, morgolódva, ezért eszed ágában sincs változtatni a dolgokon. A GABA egy olyan neurotranszmitter, amely csökkenti a pánikérzetet, hangulatingadozásokat.

Egyéb kategória

Azonban nem szükséges egy teljes órán át jógázni ahhoz, hogy a hatás azonnali legyen. Már 15 perc reggeli gyakorlás más lendületet ad a napnak.

1. A spiritualitás és az inspiráció, mint Yin és Yang az ellentétes energiák harmonikus interak-ciójában.
2. A szív gyógynövény keresésének egészségügyi előnyei

Legközelebb telefoncsapkodás, cigire gyújtás, bosszankodás, zsörtölődés helyett próbáld meg levezetni a feszültséget néhány napüdvözlettel, vagy nyújtással egybekötött légzéssel. A krónikus derék- és hátfájás nem is olyan vészes, ha más betegségeket, mint például a rákot vagy a sertésinfluenzát, veszünk számba.

A szék, amin éppen ülsz? A lehető legrosszabb a hátadnak.

• Magas vérnyomással repülni
• Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással.

Az ülés lassú halál… A baj csak az, hogy amíg nincs fájdalom, nincs motiváció sem. Ha hivatásos ülő vagy, időd nagy részét a deréktáji szakaszod kiegyenesítésével, a felső háti szakasz továbbpúposításával töltöd, ami jó eséllyel vezet egészen a sérvig.

A gerinc egészségének helyreállításához, a hátfájdalmak enyhítéséhez egyre több orvos megint csak a jógát javasolja. Nemcsak nyújtja, erősíti az izmokat, hanem enyhíti a helytelen testtartásból fakadó gerincre helyeződő stresszt.

Máris egyenesebben ülsz, nem? Az alvás csak a bébiknek való meg az idősebbeknek. Tudom, nincs is szórakoztatóbb a Teleshop hajnali 4-es adásainál, bár lehet, hogy egy kiadós, nyugodt alvás és a kipihenten való ébredés hosszú távon mégis kifizetődőbb lenne.

Tádám, csodák csodája, a jóga a fent felsorolt 9 dolgon kívül az alvászavarok enyhítésében is segíthet. A teljes jógikus légzés lefekvéskor szinte azonnali altatóként hat, körülbelül 30 másodperc alatt nyugtatja le az elmét, az idegrendszert, csökkenti az adrenalinszintet, és ringat mély álomba.

Belépés Zengess egy mantrát a szív egészségéért A mantrázás valójában sokkal hatékonyabb, ha hangosan történik, sem mint hogy magadban. Így közvetlenül lehet hatni vele a szív és a központi idegrendszerre is. A szent szavak ereje a keleti világban nagy tiszteletnek örvend. A mantrák — szó szerinti jelentésük mellett — speciális rezgéssel rendelkeznek, amelyek kihatnak az őket befogadó emberekre: magasabb lelki szintre juttatnak el.

Konklúzió 10 érvet írtam az elején, így itt most meg is állok a felsorolásban, bár még minimum másik tizet is könnyedén fel tudtam volna sorolni folytatásképpen. Ha a passzív megoldások híve vagy, ha szereted a dolgokat a könnyebbik, kényelmesebbik végéről megfogni, akkor nem foglak győzködni arról, hogy keress egy jógaórát a közeledben.

Azt azonban elárulhatom, hogy bár sok nagyszerű alternatív, természetes gyógyterápiás megoldás létezik mindenféle nyűgjeink és bajaink ellen, sőt mi több, magam is előszeretettel használom és póbálom ki őket kiegészítő megoldásként szükség esetén, de azt tudnod kell, hogy a rest kétszer fárad. A passzív megoldások, gyógyszerek, táplálékkiegészítők, masszázsok, gépek stb, stb csak ideig-óráig hatnak, illetve működnek.

Az igazi gyógyulás és a valódi egészség titka azonban a rendszeres testmozgásban és a helyes táplálkozásban rejlik. Mégis, kérdezheted joggal, miért nem elég akkor, ha csak futok, vagy úszok, vagy…? Helyettesítsd be a kedvenc testmozgásoddal.