Nagy intenzitású intervallum edzés szív egészsége

Mindent bele? Kiderült, hogy az intervallum edzés valóban hatékony-e Sándor Alexandra Valéria Évek óta parázs vita tárgya, hogy az intervall edzés HIIT megfelelő-e az átlagemberek hipertónia vizsgálata vagyis a nem profi sportolók — számára. A kanadai University of British Columbia egyik kutatója szerint azonban nincs mit vitatni ezen: az intervall edzés megfelelő formában alkalmazva bárkinek az edzéstervében helyet kaphat.

• Emelkedett vérnyomás és magas vérnyomás
• Hamu és Gyémánt A nagy intenzitású intervallum edzések HIIT számos okból népszerűvé váltak az elmúlt években.

A maximális pulzusszámról, illetve az edzés közbeni pulzusmérés fontosságáról itt írtunk korábban. Stork szerint éppen ez lehet az oka annak, hogy tudományos berkekben vitatottnak számít ez az edzésforma.

Noha nagyjából minden sport hasonló egészségügyi előnyökkel jár, az intervall edzés kritikusai azzal érvelnek, hogy ebből nem lehet fenntartható egészségügyi ajánlás, mert a magas intenzitás elriaszthat a hosszú távú elköteleződéstől.

Így nehéz meghatározni, hogy mi számít a legjobb mozgásformának egy átlagember számára. Interjút készítettek a résztvevőkkel A szakemberek 30 olyan felnőttel 18 férfival és gyógyszerek alfa adrenerg blokkolók magas vérnyomás ellen nővel készítettek interjút a program előtt és után, akik korábban inaktívnak számítottak, tehát nem volt az életük része a testmozgás.

A program során különböző fajta folyamatos és intervallum edzéseken vettek részt laboratóriumi körülmények között a szabadidejükben. A résztvevők mérlegelték a hagyományos és az intervall edzés mellett és ellen szóló érveket, beszéltek a HIIT és a SIT vonzerejéről és valódi megtapasztalásáról, valamint az intervall edzés lehetséges kreatív formáiról, amelyeket egyedül is tudnak végezni.

Stork szerint a hagyományos vagy az intervall edzés melletti kitartást befolyásoló tényezők sokkal összetettebbek, mint ahogyan azt a korábbi kutatások megfogalmazták, ám az biztos, hogy a HIIT és a SIT belefér a közegészségügyi ajánlásokba.

• Tengeri só magas vérnyomás
• Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel.

Ha például intervallosnak tartják magukat, akkor muszáj nagy intenzitású intervallum edzés szív egészsége folyton azt csinálni. Szerinte ugyanis egy kisgyermekes szülőnek lehet, hogy az egyik napon csupán 20 perc jut egy gyors HIIT edzésre, amíg a csemetéje délután alszik, míg máskor akár egy egyórás túra is beleférhet a közeli hegyekben.

Fontos lenne közvetíteni az emberek felé, hogy minden egyes alkalommal választhatnak a lehetőségek közül. A szakember elmondta, hogy a kutatás következő fázisában igyekeznek meghatározni, milyen eszközökkel garantálható a felügyelet nélküli HIIT vagy SIT biztonsága.

1. Hyporenalis hipertónia
2. Hogyan lehet igazolni hogy magas vérnyomásban szenved

Fokozott kalóriaégetés még órákon keresztül Az imént taglalt kutatástól függetlenül, korábban kimutatott tény, hogy az intervall edzés időarányosan lebontva közben és utána is több kalória elégetésével jár, mint a hagyományos mozgásformák.

Így összességében hozzájárul a minél jobb testösszetételhez, illetve erősíti a szívet és az érrendszert.

Ám éppen a fokozott igénybevétel miatt az is igaz, hogy a szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-problémákkal küszködők számára ellenjavallott lehet, így feltétlenül érdemes konzultálni erről a szakorvossal.

Sokaknak kifejezetten tetszik Olyan tanulmány is létezik, amelyből az derül ki, hogy vannak, akik sokkal jobban élvezik az intervall edzést a változatlan intenzitású mozgásformáknál, mert fokozott feszültség-levezetést tesz lehetővé, még nagyobb sikerélmény mellett.

Ha tehát úgy érzed, hogy téged inkább izgalommal tölt el és motivál a "mindent bele" megközelítés ahelyett, hogy elriasztana, tudd, hogy messze nem vagy egyedül!

Az edzéseknek óriási előnyei vannak, de természetesen nem titkoljuk el cikkünkben a hátrányait sem, és végezetül lerántjuk a leplet a HIIT programokat támogató leginnovatívabb és legbiztonságosabb megoldásunkról is. Az igazán hatékony mozgásformának számító magas intenzitású intervallum tréning HIIT az utóbbi években folyamatosan növekvő népszerűségnek örvend. A HIIT egy olyan edzésforma, amely esetében másodperces nagyon magas intenzitású és mérsékelt intenzitású pihenő időszak edzésszakaszok váltják egymást. A pihenő szakaszban az oxigénegyensúly helyreállításával a következő aktív szakaszra való felkészülés zajlik, aminek az időtartama alapvetően az egyén állóképességétől függ.

Jobb állóképesség Ha legközelebb futni indulsz, próbáld ki, hogy tényleg mindent beleadsz — csupán egy percig! Már ennyi magas intenzitású mozgás is elegendő ahhoz, hogy javítsa az állóképességed és az általános egészségi állapotod.

A javuló állóképességnek pedig nemcsak a következő intervall edzésen veheted hasznát, hanem bármilyen intenzitású mozgásformánál vagy a mindennapi élet kihívásainál is. Számtalan lehetőség Nem csupán sprintelésből állhat az intervall edzés.

Vannak, akik kerékpározni szeretnek így, míg mások bizonyos gyakorlatokat vagy gyakorlatsorokat végeznek magas intenzitású etapokkal. A tudományos eredmények szerint minden esetben hasonló eredmény figyelhető meg a pulzusszám és a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét illetően.

20 PERC INTENZÍV INTERVALLUM EDZÉS - eszköz nélkül

Hasonló témájú cikkeink.