Olaj szív egészsége

Travelo Mindeközben kiderül az is, hogy miért öltözzön ma pirosba. Szeptember Hazánkban a Magyar Kardiológusok Társasága által megrendezett Szívünk Napján is az a cél, olaj szív egészsége minél szélesebb réteg figyelmét hívják fel a szív- és érrendszeri betegségek lesújtóan magas gyakoriságára, a rendszeres szűrések fontosságára, valamint a mindennapokban alkalmazható, megelőzést szolgáló tippekre.

Közismert ugyanis, hogy a szív- és érrendszeri betegségek vezetik a halálozási statisztikákat, pedig számos eszközzel küzdhetünk ellenük.

A szív- és érrendszeri megbetegedések hazánkban a vezető halálokok közé tartoznak

Pirosban a nőkért A Go Red for Woman mozgalom hazai megfelelője pedig arra buzdít, hogy a szív világnapján öltözzünk pirosba és ismerjük fel: a szív- és érrendszeri betegségek különösen a koszorúér-betegség, szívinfarktus, hirtelen szívhalál a közhiedelemmel ellentétben sajnos több nőt érintenek, mint férfit.

A nőknél egyre inkább jelen vannak ugyanis a férfiakra jellemző kockázati tényezők dohányzás, túlsúly, kezeletlen stressz, helytelen étrend, stb. Válasszuk a növényi eredetű zsiradékot! Kerüljük a telített zsírokban gazdag állati zsírok, a vaj, tejszín, zsíros tejföl, a zsíros sajtok, a zsíros húsok, a felvágottak kolbász, szalámi és társaik és belsőségek gyakori fogyasztását!

Persze a telítetlen zsírsavakban gazdagabb növényi olajokkal sem kell túlzásba esni.

Szeptember 22. a szívünk napja

Törekedjünk a zsírszegényebb de nem zsírmentes étkezésre! A húsok, tej, tejtermékek esetében akkor is megéri a zsírszegényebbet választani, ha nincsenek felesleges zsírpárnáink, mert ezzel elősegítjük, hogy ne is legyenek. A bő olajban sütést úgy, mint a rántott hús, rántott sajtot, sült krumplit, fánkot, lángost A legtöbb, olajban sütött étel elkészíthető egy vékonyan kiolajozott tepsiben is.

A különféle extra szűz, hidegen sajtolt olajakat olíva, repce, lenmag, dió, szőlőmag Ne együnk transz-zsírsavat! Ha egy termék csomagolásán az összetevők között a hidegen sajtolt növényi zsiradék kifejezést olvassuk, az biztosan transz-zsírsavakat tartalmaz.

Ezek az iparilag keményített növényi zsiradékok az olaj szobahőmérsékleten folyékony lenne károsabban hatnak az erekre, mint mondjuk a szalonna vagy egy szelet zsíros kenyér. A zöldség és gyümölcs legyen a tányérunk közel fele!

• A lábak duzzanata a magas vérnyomástól
• Válaszok a magas vérnyomásról
• Szívünk egészsége - életünk védelme | GastrOlaj, az egészségőr

A napi öt étkezésből három tartalmazzon valamilyen zöldségfélét, míg a többi kettő gyümölcsöt, lehetőleg frissen, nyersen és nem aszalva vagy lé formájában. A bennük található vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok elengedhetetlenek a megfelelő szívműködéshez. Nem kell vegának lennide jobb és finomabb zöldséget, gyümölcsöt ételként fogyasztani, mint kapszulában. Törekedjünk arra, hogy minél többféle szín szerepeljen a tányéron, ezzel biztosítjuk a megfelelő mennyiségű antioxidánsfogyasztást is!

Egyéb Martincsevicsné Jenei Gizella Itt a blogon már többször foglalkoztam a szívet támogató ételekkel. Nagyon kell rá vigyáznunk, mert ha sérül, károsodik, nem megfelelően dolgozik, akkor veszélybe kerülhet az életünk.

Kiemelt hasznos zöldségek és gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, paradicsom, vörös szőlő, fokhagyma. A gabonából teljes kiőrlésűt válasszunk!

1. A lenmagolajjal a következőképpen támogatható a szív -és érrendszer egészsége: Javíthat az artériák működésén, az artériás keringésen.
2. 10+1 dolog, amit a szívünk védelmében meg kell tennünk!
3. Ez derült ki az Amerikai Szívszövetség AHA kedden záruló, idén online megrendezett konferenciáján, a világ egyik legnagyobb kardiológustalálkozóján.
4. Szívre ható Illóolajok | Namasta
5. Ha hipertónia van amelyet a nyomás emel
6. Rezveratrolban gazdag Erős gyulladás csökkentő, tele rezveratrollal, E-vitaminnal, polifenolokkal Sötét üvegben, Fénytől védve Hosszútávú védelmet biztosít a szőlőmagolaj hatóanyagainak.
7. Szív- és Érrendszer ápolás Lenmagolaj kúraával
8. Érrendszer ápolás hidegen sajtolt Szőlőmagolajjal

A teljes kiőrlésű gabonák, gabonakészítmények, kenyerek és tészták esetében a jelentős élelmirost-tartalom nemcsak az emésztés, olaj szív egészsége a koleszterinszint karbantartásában is segít. Nem a kenyértől kell félni! De válasszuk meg jól, hogy mivel kenjük és pakoljuk meg!

A teljes kiőrlésű kenyér amúgy is jobban telít, mint a fehér, így a mennyiséget is könnyebb kontrollálni. Együnk halat és magvakat!

Kövessük a mediterrán népek étkezését és fogyasszunk halakat! Legalább heti kétszeri halfogyasztással számottevő rizikócsökkenést érhetünk el a kardiológiai betegségekkel szemben. Itthon ezt még mindig nehezebb követni, bár egyre könnyebb friss és jó minőségű halhoz vagy tenger gyümölcséhez jutni.

Inkább költsünk ezekre kicsit többet, mint az orvosságokra, kórházi költségekre! S ha valamit csipegetnénk, chips helyett a nem sózott olajos magvakat ajánlom.

Az egészséges zsírok segítik a szív- és érrendszer működését

Ezekből is csak egy zárt marékkal kb. Csökkentsük a sózást!

• Mi a magas vérnyomás jele
• Értágítók magas vérnyomás
• Mítoszrombolás: hatástalan lehet a csodaszernek hitt olaj

A már kész, félkész ételekből, élelmiszerekből ugyan nem tudjuk kivonni a felesleges sómennyiséget, de már azzal sokat tehetünk a szívünkért, ha alapból kisebb sótartalmú terméket vásárolunk az élelmiszercímke sokat segít ebben. Ne sózzuk meg rutinból, kóstolás nélkül az előttünk levő ételt, ez ugyanis gyakran csak rossz szokás. Nem kell íztelenül enni, és a sótartót sem kell kidobni, csak legyünk mértékletesebbek és variáljuk a különféle friss és száraz fűszereket!

Együnk egy kevés étcsokit!

Hogyan hat a Taurin a szív- és érrendszerre?

A szívvédő, szívbarát étrend sem mentes a gasztronómiai örömöktől, sőt! Jó tudni, hogy például a feketecsokoládé is tárháza a szív egészségét védő hatóanyagoknak. Ehetjük többször is egy héten, csak álljunk meg alkalmanként kockánál!

Egészségmegőrzés, betegségmegelőzés hidegen sajtolt olajokkal.

Naponta max. A kávé nem főgonosz, sőt, számos kutatás igazolta, hogy akár védő hatást is kifejthet a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben. Az még nem tisztázott, hogy a koffein vagy a kávébab egyéb összetevői felelősek ezen hatásért, esetleg a kettő olaj szív egészsége.

Mindenesetre napi 2, legfeljebb 3 kávé még nem a világvége, de azért ne forrón, éhgyomorra igyuk!

Belsőleg alkalmazva támogatja a szív és érrendszer, immunrendszer, emésztő-rendszer, idegrendszer és légzőrendszer egészségét. Jól ismert megnyugtató, hangulatemelő aromájáról, amely a pihenés elősegítése mellett támogatja a szellemi és érzelmi jó közérzetet. Alkalmazható idegrendszeri problémák esetén, pánikbetegség esetén, stressz, szorongás, sokkos állapotok esetén, vérnyomás, magas pulzusszám esetén, szívritmus-zavar esetén, szívbetegség, szívműtét után a gyógyulás időszakában.

A kávé elhagyása azonban elvonási tüneteket, és egyfajta függőséget okoz a koffein révén. Törekedjünk arra, hogy a kávé élvezete ne jelentse azt, hogy már felkelni sem tudunk nélküle!

Érrendszer ápolás hidegen sajtolt Szőlőmagolajjal

Tévhit, hogy a napi pohár vörösbor gyógyszer! A vörös szőlőből készített vörösbor fogyasztását gyakran összefüggésbe hozzák a szívvédő hatással. De rezveratrol ide vagy oda, a vörösbor attól még alkohol, minden egyéb káros hatásával együtt különösen nagy mennyiség és gyakori ivás mellett.

Nőknek 1 dl, férfiaknak 1,5 dl a mérték, de azért nem kell mindennap fogyasztani, a szívünket másképp a fenti lista követésével is védhetjük.

Az olívaolaj szívre, bőrre és hajra gyakorolt jótékony hatásai

Plusz 1 tipp — mert nemcsak az étrend, az életmód is fontos! Őrizzük meg vagy érjük el a testalkatunknak, testmagasságunknak legoptimálisabb testsúlyt! De ne elégedjünk meg azzal, hogy a korral mindig rakódik ránk egy kis felesleg, hiszen már évi 1 kg plusz is jelentős többletet jelenthet idővel kg és így tovább. Ha kicsit elszaladt velünk a ló, mert nyaraltunk, törekedjünk ledolgozni azt, elsősorban több mozgással, és nem koplalással! Cikkünk szerzője Schmidt Judit dietetikus.

Szóljon hozzá 0 hozzászólás Ha tetszett a cikk, akkor kattintson a tetszik gombra vagy kövessen minket Facebook és Instagram oldalunkon!